Тренировки каратэ СИНКЁКУСИНКАЙ рядом с вами
Группы для детей 4–6, 6–9, 10–14, 14–17 и взрослых 18+. Первое занятие — бесплатно. Безопасная методика, сертифицированные тренеры.
Программы для всех возрастов.
Выбирай!
4–6 лет — младшая группа (новички)
Цели:
Записаться - Координация, осанка, чувство ритма и баланса
- Дисциплина и внимание, правила зала (этикет додзё)
- Позитивная мотивация и любовь к движению
- 45 минут; 2–3 раза в неделю
- Структура: игровая разминка → ОФП (координация, прыжки, ползания) → базовая техника (стойки, удары без контакта) → подвижная игра → растяжка/заминка
- Без спаррингов; парные упражнения — без контакта
- Родители могут присутствовать на первых занятиях
- Постепенное увеличение нагрузки, учёт индивидуальных особенностей
- Сразу: футболка/шорты или лёгкие штаны, вода, сменная обувь
- Позже: кимоно (по рекомендациям тренера)
- 1 месяц: адаптация к залу и правилам, базовые стойки
- 3 месяца: заметный прогресс в координации, внимании и дисциплине
- 6 месяцев: базовая техника в движении, готовность к первой внутренней аттестации (по готовности)
6–9 лет — базовая техника (новички)
Цели:
Записаться - База техники (кихон), простые связки, дисциплина и уверенность
- Развитие координации, гибкости и выносливости под возраст
- Подготовка к первой аттестации
- 60 минут; 2–3 раза в неделю
- Структура: разминка → кихон → связки и парные упражнения без контакта → лапы/микрооборудование → растяжка
- Контроль техники, дозирование нагрузки, работа «по уровню»
- На старте — обычная спортивная форма; позже — кимоно
- 1–3 месяца: уверенная база, улучшение координации/выносливости
- 3–6 месяцев: готовность к первой аттестации (по готовности), участие в клубных стартах
10–14 лет — техника и ката (опытные)
Цели:
Записаться - Техника и связки, ката, развитие выносливости и силы
- Первые состязательные навыки: тактика, контроль дистанции
- Подготовка к аттестациям и турнирам
- 75–90 минут; 2–3 раза в неделю
- Структура: функциональная разминка → кихон/ката → лапы/макивара → технические спарринговые задания (по допуску) → СФП/растяжка
- Контролируемые спарринги только по допуску тренера
- Защита: шлем, перчатки/накладки, защита голени/стопы, пах (для мальчиков)
- Превенция травм: техника падений, мобилити, восстановление
- Кимоно + защитный комплект (по списку тренера)
- 1–3 месяца: качественный кихон, первые связки/ката, улучшение выносливости
- 3–6 месяцев: готовность к аттестации на следующий кю; участие в районных/клубных стартах
14–17 лет — продвинутый уровень (опытные)
Цели:
Записаться - Продвинутая техника и тактика, силовая и скоростная выносливость
- Подготовка к соревнованиям и аттестациям на следующий кю
- Лидерство: наставничество младших, дисциплина и ответственность
- 75–90 минут; рекомендовано 3 раза в неделю
- Структура: функциональный блок → техника/ката → спарринговые сценарии → СФП/плиометрика → работа на мобилити/восстановление
- Полный комплект защиты, контроль контактности в спаррингах
- Планирование нагрузки с учётом учебы/восстановления
- Кимоно + защита; при подготовке к стартам — комплект согласно регламенту
- 1–3 месяца: рост функционала, отработка тактики и сценариев
- 3–6 месяцев: готовность к региональным стартам/аттестации на следующий кю
ВЗРОСЛЫЕ 18+
Цели:
Записаться - Здоровье/форма: улучшить выносливость, подвижность, снизить стресс, освоить базовую технику
- Соревновательный: техника под контакт, тактика, СФП и спарринги по регламенту
- 90 минут; 1–2 раза в неделю (на старте) с возможностью усиления
- Структура: разминка/мобилити → техника/связки → лапы/пары → функциональный блок → растяжка
- Индивидуальная адаптация (возраст/опыт/здоровье)
- Контакт — только по готовности и желанию
- Рекомендации по восстановлению и домашним заданиям
- На старте — удобная форма/вода; далее — кимоно, защита по списку
- 1 месяц: улучшение самочувствия, тонуса, базовых движений
- 3 месяца: ощутимый прогресс в технике и выносливости
- 6 месяцев: уверенная база, готовность к первой аттестации/спаррингам (по желанию)
Галерея
